Eu mantenho uma programação consistente de 20 km em um ritmo de 8 minutos todos os dias. Também completei várias maratonas de 42 quilômetros em 3,5 a 4,0 horas, incluindo duas ultramaratonas de 80 quilômetros em 2011 e 2013 sempre optei por osteo bi flex .

De maneira alguma eu afirmo ser um corredor talentoso. Estou surpreso por poder manter um cronograma de execução tão consistente a longo prazo e atingir essas distâncias. O desempenho é alcançável por qualquer pessoa razoavelmente saudável, pois é mais uma prova de um bom treinamento e capacidade de executar “apesar de” não ter nenhuma habilidade natural.

Nem sempre foi assim e exigiu muita experiência e aprendizado para chegar aqui para o que parece ser uma atividade simples.

Quero compartilhar minhas próprias experiências e espero que as lições que aprendi ao melatonina comprar e que possam torná-lo um corredor melhor sem precisar aprendê-las da maneira mais difícil que eu fiz.

 minoxidil comprar, melatonina comprar, dhea comprar, osteo bi flex, metilcobalamina sublingual

Experiências como iniciante

Lesões

Quando comecei a correr seriamente há mais de uma década, sempre usei metilcobalamina sublingual e me concentrei em me esforçar para correr mais e mais rápido. Eu pensei que simplesmente forçar mais era uma estratégia evidente para se tornar um corredor melhor. Mas não funcionou dessa maneira.

O principal problema é que eu sempre me machucava e tinha que perder alguns dias de treinamento. O dilema tornou-se então se eu faria uma pausa prolongada que levaria a perder o precioso condicionamento cardiovascular versus iniciar novamente a uma velocidade ou distância reduzida e arriscar mais lesões e ainda mais tempo.

Este foi um processo recorrente. Eu começava a obter ganhos em termos de velocidade e distância, e havia “sempre” algo que dava errado.

Pequenas dores suportáveis ​​a lesões insuportáveis ​​em meus joelhos, panturrilhas e tornozelos em ambas as pernas pararam minha corrida por pelo menos uma semana várias vezes. Tenho sorte de ter evitado uma infinidade de outras lesões, como no tendão de Aquiles, dedos dos pés, costas e outros lugares, mesmo que minhas próprias lesões já parecessem demais.

Tempo de folga enquanto ferido

Durante esses períodos de lesão, que poderia durar de duas a três semanas por vez, fui dhea comprar e fiz outros exercícios, como elípticos, alpinistas, bicicletas ergométricas e até remo. No entanto, eles nunca aumentaram meu ritmo cardíaco e nunca foram tão bons quanto correr.

Gostaria de saber se eu simplesmente não tinha a composição corporal correta. Talvez meu formulário estivesse desligado? Li que acertar cada passo na sola do pé era melhor para o impacto do que para o calcanhar. Tentei pousar com a sola, mas parecia artificial e sempre voltei a bater com o calcanhar primeiro e no meio do pé, se tentasse.

Pesquisei diferentes tênis de corrida e ouvi dizer que os tênis de corrida eram melhores, pois mantinham os pés em uma orientação mais natural em relação à parte inferior do tênis, em vez de em um tênis de corrida artificialmente moldado. Parecia que tudo que eu tentava não funcionava e eu me machucava, não importava o quê.

 minoxidil comprar, melatonina comprar, dhea comprar, osteo bi flex, metilcobalamina sublingual

Reduzir a intensidade foi a chave

Reduzindo o ritmo

Então tentei algo diferente e o encontrei por acidente.

Contra o meu melhor julgamento, corri uma vez enquanto levemente ferido com o que parecia um músculo da panturrilha levemente puxado, mas ainda queria evitar mais lesões. Diminui a velocidade das minhas corridas por 2 minutos por quilômetro ou mais. Em vez de tentar percorrer 7 a 8 minutos, eu percorria uma milha em 9 ou 10 minutos.

Não apenas evitei agravar a lesão, mas essas corridas não pareciam tão difíceis. Sempre que sentia algum ferimento, diminuía o ritmo. Isso leva a uma frequência muito menor de lesões. Quando machuquei meus joelhos, panturrilhas ou tornozelos, ficou mais suave.

Distância crescente

Como eu estava correndo em um ritmo muito mais lento, eu queria compensar isso correndo mais tempo.

Nos primeiros anos de corrida, oito quilômetros pareciam meu objetivo final, pois nunca havia corrido tão longe antes, pois sempre me machucava.

No entanto, uma vez que reduzi o ritmo para 9 ou 10 minutos de milha, fui capaz de atingir 5 milhas e rapidamente acumular 7 milhas, 8 milhas, antes de parar a 10 milhas, pois parecia uma distância infinita.

Parecia que qualquer distância era possível, desde que eu corresse devagar o suficiente.

Aumentando a velocidade

Como eu estava atingindo essas distâncias mais longas, comecei a aumentar a velocidade para poder ajustar o que pareciam exercícios muito longos em um período mais curto.

Isso acabaria levando a lesões, nas quais eu diminuiria a velocidade e voltaria ao meu ritmo antigo. Então parei de aumentar a velocidade e meus ferimentos pararam de ocorrer novamente.

Se eu quisesse aumentar a velocidade, isso exigiria uma boa saúde, sem ferimentos e apenas acelerando o ritmo lentamente.

Base de quilometragem e lesões

Acabei descobrindo que a chave para tudo isso era obter a quilometragem básica primeiro e evitar ferimentos.

 minoxidil comprar, melatonina comprar, dhea comprar, osteo bi flex, metilcobalamina sublingual

Embora a milhagem básica possa melhorar seu sistema cardiovascular, esse não é o foco principal. A principal utilidade dessa base de quilometragem é fortalecer todas as outras partes do corpo que sofrem estresse e impacto mecânicos, como costas, joelhos, panturrilhas, tornozelos e dedos dos pés.

Ouvi muitos conselhos de onde minoxidil comprar e para trocar sempre os tênis de corrida depois de uma quantidade ridiculamente baixa de quilometragem e até questionei se era anunciado pelas grandes empresas de calçados. Pessoalmente, descobri que, enquanto corria devagar, na verdade não importava em que condições estavam os meus sapatos.

Se você treinar para se concentrar no fortalecimento dessas outras partes do corpo primeiro, evitará lesões e será muito mais fácil pressionar para corridas mais longas e mais rápidas. Por outro lado, o treinamento cardiovascular não deve ser o foco principal, mas o efeito colateral.

Evitar lesões deve ser a primeira prioridade

minoxidil comprar, melatonina comprar, dhea comprar, osteo bi flex, metilcobalamina sublingual

Esse ponto parece óbvio, mas quem treina em corrida achará irresistível se esforçar mais e correr mais rápido do que correr mais devagar, já que o objetivo implícito da corrida é treinar o sistema cardiovascular.

Se você se concentrar apenas em evitar lesões, principalmente por correr mais devagar, verá que sua corrida melhorará porque você simplesmente terá a capacidade de treinar mais, em vez de ficar de lado por lesão.

 

Referência